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Perda de peso saudável
Perda de peso saudável

Vida saudável e perda de peso saudável

Fazendo escolhas alimentares saudáveis ​​para perder peso saudável

A escolha de alimentos saudáveis ​​para uma perda de peso saudável e equilibrada é certamente uma boa escolha, pois traz benefícios ao seu organismo. Com certeza você terá uma qualidade de vida superior, portanto, estará optando por alimentos no seu estado mais natural e menos processado e consumindo produtos menos industrializados.

Essa perda de peso certamente significará melhorias em sua autoestima, seu humor e, principalmente, diminuirá o risco de doenças oportunistas decorrentes de uma dieta irresponsável que você pratica há muito tempo.

Alimentos processados ​​ou processados ​​têm tantos aditivos químicos que envenenam nossos corpos. Produtos industrializados, fast food, alimentos embalados, recebem muitos refrigerantes e tantos outros produtos químicos quanto podem ser vistos nos rótulos dos produtos.

Como dissemos, os alimentos fast food e os alimentos industrializados contêm uma série de produtos químicos como gordura trans, sódio entre tantos produtos químicos que nosso corpo não absorve bem.

Todo esse acúmulo de substâncias em nosso corpo, que não são alimentos, fica retido em nosso corpo trazendo como consequência doenças inflamatórias, doenças cardíacas e enfraquecimento de nossos órgãos internos e externos devido a essa exposição diária a alimentos não saudáveis.

Neste artigo, vamos falar um pouco sobre a perda de peso por meio de uma alimentação saudável, juntamente com exercícios para melhorar a respiração cardiovascular, perda de gordura, aumento dos músculos, redução do colesterol ruim e aumento do colesterol bom.

Sobre gorduras

A gordura não atrapalhará sua redução de peso. Contanto que você obtenha a gordura de fontes como sementes, óleos vegetais, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, com óleos bons para nossa saúde , você não terá que se preocupar. A propósito, isso só contribuirá para o seu bem-estar e aumentará sua resistência.

 

Perda de peso saudável

Sobre Carboidratos

Um grupo de alimentos perigosos para impedir a tendência do corpo de perder peso é o carboidrato simples. Ao falar de calorias e energia para o corpo, recomenda-se que 50% da ingestão calórica seja obtida dos carboidratos complexos.

As melhores fontes alimentares de carboidratos complexos são frutas, batata doce, feijão, legumes, aveia e arroz integral, pão integral.

A proporção de calorias para carboidratos é 1 grama de carboidrato é igual a 4 calorias. Portanto, se uma pessoa ingere 2.000 calorias / dia por dia, deve consumir 500g de carboidratos.
Sendo que você deve consumir pelo menos 250 gramas de carboidratos por dia.

 

Quem são os carboidratos simples?

Ou seja, coma carboidratos complexos e não carboidratos simples que são industrializados, além de serem um veneno para a saúde, não trazem uma nutrição adequada às necessidades do corpo.

Os carboidratos simples são alimentos açucarados, como arroz branco, pão branco, refrigerante e outros alimentos altamente processados.

 

Melhorando os alimentos, trocando por uma dieta saudável

As melhores opções de proteínas são peru, frango, peixe, carnes magras, ovos de clara de ovo, nozes e feijão.

Passemos agora às refeições que você deve evitar. Muitos desses alimentos são obviamente muito prejudiciais à saúde.

Os alimentos (ou apenas o conceito de comida? !!) que você deve evitar são refrigerantes, fast food, doces, biscoitos, bolachas, bolos, doces e salgadinhos. Além disso, não coma alimentos trans e gorduras saturadas. Fique longe de alimentos que contenham altos níveis de sódio e açúcar branco, vá se possível ao açúcar orgânico, introduza sal marinho ou outros sais saudáveis.

Falamos sobre alimentos saudáveis ​​(alimentos reais) e alimentos perigosos (poderíamos chamá-los de alimentos?) Para entender melhor como você deve fazer a dieta certa para sua saúde e sua perda de peso.

 

Vamos conversar um pouco sobre os exercícios. Vida saudável para perda de peso saudável

Agora que cobrimos a dieta, é hora de falarmos sobre os exercícios. O exercício é a melhor maneira de queimar calorias. Além de reduzir o peso, também aumenta nossa força, flexibilidade e resistência.

A longo prazo, os exercícios físicos ajudam a prevenir doenças como doenças cardíacas e deterioração óssea, especialmente para pessoas com mais de 40 anos que já apresentam uma perda óssea significativa.

Existem dois tipos de exercícios dos quais você pode participar: aeróbico e anaeróbico. O exercício aeróbico é mais conhecido como exercícios cardiovasculares.

Os exercícios cardiovasculares trabalham em sua resistência cardiovascular, aplicados em um ritmo mais longo em intensidades baixas a razoáveis. Os exercícios cardiovasculares são caminhada, corrida, natação, ciclismo e exercícios elípticos.

 

Perda de peso saudável

 

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Fazendo exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular mais aconselhável é aquele que você gosta e está disposto a fazê-lo habitualmente. Identifique o exercício que você gosta, siga a moda caso não se identifique com nenhum exercício em particular, mas saiba que todos trarão benefícios para a sua saúde e para você como pessoa.

Quem gosta de caminhar deve fazer uma caminhada diária. Quem gosta de andar de bicicleta deve fazer exercício. Não importa que tipo de exercícios, eles devem ser incluídos no seu lazer.

Compreender o exercício, o movimento, como o seu hobby, criando uma identidade com ele. Enquanto a natação é indicada para quem gosta de água, para quem gosta do ar livre, um passeio na praça ou no parque será mais fácil!

Transforme o exercício em uma rotina. Em termos de duração, o período mínimo recomendado é de 30 minutos para exercícios, caminhada, ciclismo e natação.

Aqueles que ainda podem ir além, ainda podem prolongar. Porém, os trinta minutos são aconselhados pela pessoa em média. Faça o treino cardiovascular por cerca de três a seis dias por semana.

 

Fazendo exercícios anaeróbicos

O exercício anaeróbico enfatiza os músculos e a resistência. Normalmente, trata-se de musculação, ginástica (como flexões) e trabalho em máquinas de resistência.

Os exercícios anaeróbicos reduzem uma quantidade significativa de calorias. Embora não tanto quanto os exercícios cardiovasculares, eles melhoram a resistência para exercícios aeróbicos. Eles também podem permitir resultados muito poderosos para o seu físico.

Adicionar músculo permitirá que você pareça mais tonificado e com um corpo mais moldado. A taxa recomendada de exercícios anaeróbicos é de cerca de duas a quatro vezes por semana.

 

Sobre mitos e equívocos sobre perda de peso

1) Existem vários mitos de perda de peso que todo mundo precisa esquecer. Um deles é o equívoco de que consumir gorduras e carboidratos engorda. Esqueça, isso é um mito puro !!
Não mencionamos que as gorduras e os carboidratos são essenciais para a saúde? Bem, você precisa desses tipos de alimentos pelo valor de manter suas calorias.

2) O outro equívoco são as dietas com refeição à base de sopas raladas !!! Esses tipos de dieta de sopa de aipo ou sopa de repolho só vão deixar você com fome e com fome.

Just eating a small food will not reduce your fat. Your body will simply respond to the lack of food and maintain its previous fat.

3) The other myth is that point reduction exercises allow you to lose all your fats.

Working in a single area to lose weight is not the solution to a significant weight reduction, try to diversify the menu of exercises and nutrition, you will lose weight with health. This is the tonic for anyone who really wants to get a continuous weight loss and forever.

The Myth of Weight Loss: Focusing on Bodybuilding Exercises for Weight Loss

The misconception is because the exercises focus on your muscles. If the muscles are sealed by fat, they will continue to be hidden.

You will have to reduce the fat of the muscles to show them. The most obvious myths are products sold in advertisements. People do not reduce their fats by relying on a single product.

The same goes for these abs machines. These machines are just another case of a reduction on the spot. Any other quick or instant way to losing weight is just one of a miracle that in the end will not result in your permanent and ongoing weight loss.

 

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Change of Attitude and Global Understanding of What is a Healthy Life, Outcome? Healthy Weight Loss!

You have to accept that weight reduction involves perseverance and a great deal of your time.

If you want to spend money for your weight reduction, you should do a gym, you should also look for information to better understand how weight loss works.

You should know about food and to better inform yourself nothing like an Ebook talking about how to lose weight and what foods to eat and what time to go.

There are also on the market videos, audios, explaining step by step how you do for weight loss with a healthy diet.

 

Academy A More Incentive For Weight Loss

The gyms have aerobic and anaerobic machines. You would like to spend your time with motivated people around you, a great supporter. The academies would be a great choice as well.

Other means that will help you in weight loss: digital food scale, treadmill, bicycle, elliptical machine, weights, tape measure and a body weight scale.

 

Creating A Daily Plan For Your Meals

How to create a meal plan? You need to eat smaller foods more often. It is not advisable to consume one to three large meals per day. Instead, divide them into five to six small meals. Consume meals every 2 to 3 hours.

Another way to improve your diet is to organize your meals. Plan for it earlier in the week and prepare it in advance. This way, you are not limited to fatty foods sold in restaurants or fast food outlets.

You should also eat your food with water. Preferably take before meals. The water will fill you up and prevent you from eating extra calories.

Não coma muito rápido. Seu corpo levará algum tempo para absorver que está ficando cheio. Melhor a comida devagar e não comer com pressa. Se você comer muito rápido, comerá mais do que o seu corpo realmente requer e deseja.

Se você está apenas começando uma rotina de perda de peso, precisa entender que é um compromisso de longo prazo. Você terá que manter esse peso monitorando seu progresso e tomando as medidas necessárias. Do contrário, você ganhará todo esse peso novamente muito rapidamente.

Ser saudável é uma mudança de estilo de vida. Mude para uma vida saudável e você terá uma perda de peso saudável naturalmente.

Assuma um compromisso total com suas necessidades de saúde para sempre e transforme sua perda de peso em um compromisso vitalício com o bem-estar.